Это травма, у которой нет одной даты. Нет одного события, которое можно вспомнить и оплакать. Она разлита по жизни, как вода в губке, – её не выжать, не вытереть.
Именно такая травма чаще всего становится причиной тех самых телесных симптомов, которые врачи не могут объяснить.
Травма – это не то, что с вами случилось. Травма – это то, что осталось внутри.
Бессел ван дер Колк, автор книги «Тело помнит всё», сформулировал это так: «Травма – это не история о том, что произошло. Травма – это то, что происходит внутри вас в ответ на то, что произошло» .
И вот что важно: ваше тело не отличает «большую» травму от «маленькой». Для нервной системы нет категорий «это достаточно серьёзно, чтобы реагировать» и «это ерунда, не обращай внимания». Есть только сигнал: опасность. И если опасность повторяется снова и снова – тело перестраивается.
Давайте посмотрим на то, что происходит с нервной системой, когда человек сталкивается с травматическим опытом.
Нормальная реакция на угрозу
Представьте себе идеальный сценарий:
– Угроза. Вы видите тигра. Симпатическая система активируется. Кортизол зашкаливает. Тело готовится к действию.
– Действие. Вы бежите. Или дерётесь. Или, если это невозможно, замираете.
– Разрядка. Опасность миновала. Вы дрожите, тяжело дышите, возможно, плачете. Тело сбрасывает избыток энергии.
– Восстановление. Парасимпатическая система включается. Вы расслабляетесь, возвращаетесь в норму.
Всё. Система завершила цикл.
Что происходит при травме
Травма – это когда цикл не завершается.
Представьте, что вы увидели тигра. Ваше тело мобилизовалось. Но вы не можете бежать. Вы не можете драться. Вы даже не можете дрожать, потому что вокруг люди, а дрожать «неприлично». Или вы ребёнок, и взрослые сказали: «Успокойся, ничего страшного».
Что делает тело? Оно замирает.
Замирание – это третья, самая древняя реакция на угрозу. Если бежать нельзя, драться бессмысленно – организм «выключается». Сердцебиение замедляется, мышцы становятся вялыми, сознание как будто отстраняется. Это эволюционный механизм: если ты притворишься мёртвым, хищник, возможно, потеряет интерес.
Проблема в том, что после замирания нет естественного механизма разрядки. Энергия, которая была мобилизована, остаётся в теле. Она не вышла через бег, не выплеснулась через драку, не сбросилась через дрожь и слёзы. Она застряла.
И теперь она будет сидеть в мышцах, в фасциях, в нервных окончаниях, пока… пока тело не найдёт способ её освободить.
Но если травма была не один раз, а много, и каждый раз вы замирали, не имея возможности разрядиться – ваше тело перестраивается на постоянный режим «тигр рядом».