Где в этом расписании место для отдыха? Где кнопка «тормоз»?
Её нет. Или она есть, но вы на неё не нажимаете.
Как выглядит хроническая активация симпатической системы
Когда симпатическая система работает в режиме нон-стоп, начинают происходить странные вещи.
Сердце. Оно бьётся чаще, чем нужно. Даже в покое. Постоянно повышенное давление, тахикардия – это не «особенность организма», это сигнал о том, что педаль газа не отпускают уже несколько лет.
Дыхание. Оно становится поверхностным и частым. Вы вдыхаете грудью, а не диафрагмой. Кислорода в крови меньше, углекислого газа – больше. Возникает хроническая гипервентиляция. Вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, хотя лёгкие полны. Знакомо?
Пищеварение. Помните, как при стрессе желудок «скручивает»? Это симпатическая система говорит: «Сейчас не до еды». Но если стресс хронический, пищеварение страдает постоянно. Желудок перестаёт нормально переваривать, кишечник – всасывать. Появляется изжога, вздутие, запоры или диарея. Врачи ставят диагноз «СРК» – синдром раздражённого кишечника – и разводят руками.
Мышцы. Они постоянно напряжены. Даже когда вы спите. Плечи подняты к ушам, челюсти сжаты, спина скрючена. Это мышечное напряжение – плата за то, что организм всё время готовится к драке или бегству, но ни то, ни другое не происходит.
Иммунитет. Симпатическая система угнетает иммунитет. Организм не может тратить энергию на «ремонт», когда кругом опасность. В результате вы начинаете болеть чаще, дольше восстанавливаетесь, а простые ОРВИ превращаются в затяжные бронхиты.
Сон. Заснуть в состоянии «тигр рядом» невозможно. Вы ворочаетесь, прокручиваете в голове события дня, просыпаетесь среди ночи. А если и засыпаете, то спите неглубоко, без восстановительных фаз. Утром просыпаетесь разбитым, хотя, казалось бы, спали восемь часов.
Звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки.
Симпатическая система – это провод, который соединяет мозг с телом. Но кто же нажимает на педаль? Кто решает, когда включать тревогу?
В мозге есть специальная система, которая называется ГГН-ось (НРА-ось). Расшифровывается это страшно: гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось. Но на самом деле всё довольно просто.
Представьте себе трёхэтажную систему управления.
Первый этаж – гипоталамус. Это детектор опасности. Он постоянно сканирует всё, что происходит внутри и снаружи вашего тела. Видит тигра? Слышит угрозу? Чувствует тревогу? Гипоталамус бьёт тревогу и отправляет сигнал на второй этаж.
Второй этаж – гипофиз. Это диспетчер. Получив сигнал от гипоталамуса, гипофиз выпускает в кровь специальное вещество – АКТГ (адренокортикотропный гормон). Этот гормон летит по кровотоку на третий этаж.